---
title: "【即將上架】肌力及體能訓練『課程設計 (上) - 動作選擇』沛力怪獸訓練學院 線上課程 - PERi MONSTER"
seo_title: "PERi MONSTER 沛力怪獸訓練"
seo_description: "沛力怪獸訓練學院攜手怪獸訓練總教官 何立安博士，提供全台獨家的 肌力訓練課程設計"
slug: coursedesign-part1
url: https://www.peri-monster.com/courses/coursedesign-part1
type: paid
---

# 【即將上架】肌力及體能訓練『課程設計 (上) - 動作選擇』沛力怪獸訓練學院 線上課程 - PERi MONSTER

> 如何「均衡攝取」各種肌力訓練動作

## Description

怪獸肌力及體能訓練中心 - 線上課程｜課程設計(上) 『動作選擇』即將上架，敬請期待！ ▊ 課程介紹

## Learning Objectives

- 本課程介紹肌力訓練動作選擇方面的重要議題，包括核心穩定性、上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、蹲系列、硬舉系列、轉體、行走以及為常姿勢訓練等。

## Course Info

- Lectures: 38
- Video: 10.9h

## Instructors

### 何立安博士
*怪獸訓練總教官*

怪獸訓練創辦人 怪獸訓練證照課程總教官 著作： 抗老化你需要大重量訓練 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 怪獸訓練肌力課程設計

## Curriculum

### CH1、總論 (2h 33m)

- 1-0 導論 (2m)
- 1-1 無可取代的最大肌力及健康體能 (20m)
- 1-2 競技體能 (20m)
- 1-3 戰術體能 (18m)
- 1-4 核心穩定性 (31m)
- 1-5 呼吸法 (15m)
- 1-6 核心壓力的角色 (24m)
- 1-7 人體發力原理、呼吸法及核心之關聯 (19m)

### CH2、訓練原則 (49m)

- 2-1 低風險原則 (8m)
- 2-2 人體自然動作原則 (19m)
- 2-3 特殊變化度原則 (22m)

### CH3、下肢動作 (4h 10m)

- 3-1-1 下肢推─動作介紹、支持深蹲論述 (19m)
- 3-1-2 下肢推─反對深蹲的論述 (12m)
- 3-1-3 下肢推─反駁「反對深蹲」的論述 (18m)
- 3-1-4 下肢推─深蹲為什麼會發生問題 (16m)
- 3-1-5 下肢推─深蹲的壓力分析 (9m)
- 3-1-6 下肢推─握把式深蹲 (15m)
- 3-1-7 下肢推─變化方式 (29m)
- 3-2-1 下肢拉─1-動作介紹、動髖不動腰 (27m)
- 3-2-2 下肢拉─羅馬尼亞硬舉 (15m)
- 3-2-3下肢拉─早安運動 (14m)
- 3-2-4 下肢拉─傳統、相撲及特殊槓硬舉 (42m)
- 3-3 下肢轉 (17m)
- 3-4 下肢走 (12m)

### CH4、上肢動作 (1h 35m)

- 4-1-1 水平推─伏地挺身 (12m)
- 4-1-2 水平推─臥推 (14m)
- 4-1-3 水平推─雪橇前推 (7m)
- 4-2 水平拉 (15m)
- 4-3 垂直推 (31m)
- 4-4 垂直拉 (14m)

### CH5、爆發力訓練 (37m)

- 5-1 爆發力和最大肌力關係 (21m)
- 5-2 爆發力訓練模式 (16m)

### CH6、違常姿勢 (28m)

- 6-1 違常姿勢訓練 (11m)
- 6-2 翻滾 (5m)
- 6-3 爬行 (5m)
- 6-4 懸吊移動 (5m)

### CH7、能量系統 (37m)

- 7-1 認識能量系統 (16m)
- 7-2 能量系統訓練 (20m)