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title: "【即將上架】肌力及體能訓練『課程設計(下)-週期訓練』沛力怪獸訓練學院 線上課程 - PERi MONSTER"
seo_title: "PERi MONSTER 沛力怪獸訓練"
seo_description: "沛力怪獸訓練學院攜手怪獸訓練總教官 何立安博士，提供全台獨家的 肌力訓練課程設計"
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# 【即將上架】肌力及體能訓練『課程設計(下)-週期訓練』沛力怪獸訓練學院 線上課程 - PERi MONSTER

> 如何因時制宜編排肌力訓練課表

## Description

怪獸肌力及體能訓練中心 - 線上課程｜課程設計(下) 『週期訓練』即將上架，敬請期待！▊ 課程介紹

## Learning Objectives

- 本課程介紹肌力進步的理論基礎，以及多種傳統上已知有效的訓練方式，包括線性訓練法、線性週期、團塊週期、共軛訓練法、彈性訓練法等。

## Course Info

- Lectures: 28
- Video: 7.3h

## Instructors

### 何立安博士
*怪獸訓練總教官*

怪獸訓練創辦人 怪獸訓練證照課程總教官 著作： 抗老化你需要大重量訓練 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊 怪獸訓練肌力課程設計

## Curriculum

### CH1、理論基礎 (40m)

- 1-1 週期訓練介紹 (29m)
- 1-2 專有名詞介紹 (10m)

### CH2、週期訓練的效果與機制 (1h 21m)

- 2-1 肌力訓練的強度區 (26m)
- 2-2 身體的刺激與疲勞管理 (6m)
- 2-3 肌力訓練的策略 (38m)
- 2-4 週期訓練的目標 (10m)

### CH3、訓練理論模型 (15m)

- 3-1 一般適應症候群 (0m)
- 3-2 體能疲勞模型 (15m)

### CH4、線性模式 (19m)

- 4-1 週期訓練範例 (3m)
- 4-2 線性模式 (15m)

### CH5、線性週期 (15m)

- 5-1 線性週期 (15m)

### CH6、團塊週期 (12m)

- 6-1 團塊週期（上）：原理與範例 (0m)
- 6-2 團塊週期（下）：特性分析 (12m)

### CH7、非線性模式同步訓練法 (26m)

- 7-1 非線性模式同步訓練法 (26m)

### CH8、共軛訓練模式 (2h 33m)

- 8-1 共軛訓練模式介紹 (20m)
- 8-2 共軛訓練模式：最大肌力訓練 (25m)
- 8-3 共軛訓練模式：爆發力訓練 (19m)
- 8-4 共軛訓練模式：反覆訓練 (19m)
- 8-5 特殊變化動作 (15m)
- 8-6 共軛週期課表範例 (11m)
- 8-7 特殊變化度 (33m)
- 8-8 團塊式共軛週期 (8m)

### CH9、彈性訓練模式 (26m)

- 9-1 彈性訓練模式介紹 (13m)
- 9-2 彈性訓練模式特性 (13m)

### CH10、專項轉換訓練 (49m)

- 10-1 專項轉換：爆發⼒訓練 (20m)
- 10-2 專項轉換：爆發耐⼒訓練 (7m)
- 10-3 專項轉換：肌耐力與重耐力訓練 (10m)
- 10-4 其他相關因素 (11m)